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孕期多运动 宝宝更健康

2019年3月30日  152次

孕期运动1:散步

散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动,准妈妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机,准爸爸们最好能在身边陪伴。

在散步的过程中,准妈们可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠也有帮助,有的孕妈表示,怀孕后出现失眠现象,这类孕妈们可以选择散步,看失眠现象是否有所改善,散步还可以消除烦躁和郁闷。

孕期运动2:足尖运动

孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

孕期运动3:踝关节运动

孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。这个运动很简单,长期做在办公室的孕妈们,可以选择这个运动,这个运动可促进血液循环,并增强脚部肌肉。


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